プラチナ元気塾

ちょっとした段差でつまづいたり、
よろけたりしたことはありませんか？
ハッとする瞬間をなくし、転倒予防のための
筋力づくりについて学んでみませんか？

「経堂すずらん会館」地下大会議室で毎週火曜日　午前10時より開催

定員	要予約・先着50名
場所	「経堂すずらん会館」地下大会議室
条件	スポーツ保険への加入
後援	世田谷保険福祉センター　健康づくり課
お問い合わせ お申込み	経堂商店街振興組合事務局　03-3426-8855

運動実施のキーポイント

健康寿命の秘訣は健康長寿の秘訣は足腰を鍛えて歩く力をいつまでも保つことです。そのためには鍛えるべきポイントとなる筋肉があります。これらの筋肉を覚えて、運動中にどこの筋肉が働いているかを意識しながら行ないましょう。 頻度
運動習慣をつけるためには毎日行なう事が重要です。 1回の運動時間は短くても決まった時間に実施する習慣を身につけることが肝心です。

運動種目
ストレッチで体をほぐしてからトレーニング初級を行ないましょう。また、最後にストレッチをすると疲れが翌日に残りません。初級が上達したら中級、上級へと進みましょう。

回数
ストレッチは1ポーズ、10秒×2回を目安に行いましょう。 筋トレやバランス練習は1種目10回を目安に行ない、 慣れてきたら2~3セットを目標にしましょう。

背筋、 大殿筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋、 (緑で示した筋) は、 抗重力筋といい、立ったり、歩く時に重要な働きをする筋肉です。 これらの筋肉は、 特に注意して鍛える必要があります。 日常的な体の運動をスムーズに行なうためには 筋肉の柔軟性を高め、 筋力を高めることが大事です。 正しい型のストレッチ (筋肉を伸ばす運動) と 筋トレ (筋力増強運動) を習慣付けましょう

・体調の悪い時には無理をして運動しないでください。
・血圧が180mmHg以上の時は運動を控えましょう。
重度の心臓病、神経疾患、 骨粗しょう症、
痛み、炎症のある方は医師や専門家に相談の上、
運動を行なうようにしてください。